Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie nieder oder setz dich neben eine Bank, wobei der arbeitende Unterarm vollständig gestützt ist und die Handfläche nach unten zeigt.
02Lass das Handgelenk über die Kante hängen, während der Ellbogen auf dem Boden bleibt.
03Strecke das Handgelenk aus, um den Handrücken in einem kurzen, kontrollierten Bogen anzuheben.
04Halte inne und senke dann langsam in einen angenehmen Bereich ab.
05Absolviere gleiche Wiederholungen auf beiden Seiten.

Diese Übung in einem Plan verwenden