Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε ή κάθισε δίπλα σε πάγκο με τον πήχη πλήρως στηριγμένο και την παλάμη κάτω.
- 02Άφησε τον καρπό έξω από την άκρη με τον αγκώνα σταθερό.
- 03Έκτεινε τον καρπό σηκώνοντας τη ράχη του χεριού σε μικρό τόξο.
- 04Κάνε παύση και κατέβασε αργά.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα