Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τον πήχη στηριγμένο στον μηρό ή σε πάγκο και την παλάμη προς τα κάτω.
- 02Άφησε τον καρπό έξω από τη στήριξη με ακίνητους αγκώνα και πήχη.
- 03Έκτεινε τον καρπό για να σηκώσεις τη ράχη του χεριού προς τον πήχη.
- 04Κάνε μικρή παύση και κατέβασε σε άνετο εύρος.
- 05Κάνε ίσες ελεγχόμενες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα