Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πήχεις
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 20 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τον πήχη στηριγμένο στον μηρό ή σε πάγκο και την παλάμη προς τα κάτω.
- 02Άφησε τον καρπό έξω από τη στήριξη με ακίνητους αγκώνα και πήχη.
- 03Έκτεινε τον καρπό για να σηκώσεις τη ράχη του χεριού προς τον πήχη.
- 04Κάνε μικρή παύση και κατέβασε σε άνετο εύρος.
- 05Κάνε ίσες ελεγχόμενες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα