Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit dem arbeitenden Unterarm auf den Oberschenkel oder die Bank und die Handfläche nach unten.
2. 02Lass das Handgelenk knapp über der Stütze hängen, während Ellbogen und Unterarm ruhig bleiben.
3. 03Strecke das Handgelenk aus, um den Handrücken in Richtung Unterarm zu heben.
4. 04Halte kurz inne, ohne den Ellbogen zu bewegen, und senke ihn dann in einem angenehmen Bereich ab.
5. 05Absolviere gleich kontrollierte Wiederholungen auf beiden Seiten.