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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com o antebraço ativo apoiado na coxa ou banco e a palma da mão voltada para baixo.
- 02Deixe o pulso pendurado logo além do suporte enquanto o cotovelo e o antebraço permanecem imóveis.
- 03Estenda o pulso para levantar as costas da mão em direção ao antebraço.
- 04Faça uma breve pausa sem mover o cotovelo e depois abaixe até uma amplitude confortável.
- 05Complete repetições controladas iguais em ambos os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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