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Kurzhanteln-Übungen - Seite 3
Entdecke 349 Kurzhanteln-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Einbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Kurzhantel-Fly in einer Gymnastikball-Brücke mit einem gestreckten Bein, wodurch Balance und Anti-Rotationsanforderung deutlich steigen.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantel-Konzentrationscurl auf dem Gymnastikball
Einarmiger Concentration Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball, mit dem Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt und ruhig gehaltenem Rumpf.
Übung ansehenEinarmiges French Press mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Sitzen auf dem Gymnastikball zur Isolation des Trizeps, während der Rumpf Bewegungen widersteht.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantelflug von niedrig nach hoch
Stehender einarmiger Chest Fly, der diagonal neben dem Oberschenkel zur gegenüberliegenden oberen Brust geführt wird, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Übung ansehenEinarmige Kurzhantel-Trizepsverlängerung über dem Kopf
Stehende oder ungestützte einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung mit Schwerpunkt auf dem langen Trizepskopf bei kontrollierter Schulterposition.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantel-Reverse-Curl an der Scott-Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Übung ansehenEinarmiger Sitzcurl mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Curl im Untergriff aufrecht auf dem Gymnastikball sitzend, mit leichter zusätzlicher Rumpfstabilisierung.
Übung ansehenEinarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Overhead Press im Sitzen auf einem Gymnastikball, der Schulter- und Trizepskraft mit Rumpfstabilität verbindet.
Übung ansehenEinarmiger neutraler Handgelenkcurl mit Kurzhanteln über der Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantel-Reverse-Handgelenkcurl über der Bank
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Übung ansehenKurzhantel-Handgelenkcurl über der Bank einarmig
Einarmiger Wrist Curl mit nach oben gerichteter Handfläche und vollständig auf einer Bank abgestütztem Unterarm.
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Hantel-Overhead-Frontheben
Front Raise über einen langen Bogen bis über Kopf bei stabil übereinander ausgerichtetem Rumpf und Rippenkorb.
Übung ansehenHantel-Overhead-Sit-Up mit Beinen auf der Bank
Beladener Sit-up mit auf einer Bank gestützten Beinen und durchgehend über Kopf gehaltener Kurzhantel.
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Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Fortgeschrittener beidarmiger Overhead Squat mit Kurzhanteln, der Beinkraft, Schultermobilität, Rumpfkontrolle und stabile Hantelposition erfordert.
Übung ansehenKurzhantel-Rudern vorgebeugt mit Handgelenkdrehung
Vorgebeugtes Rudern, bei dem sich die Hände aus einem Ober- oder Neutralgriff im Hang in Richtung Untergriff drehen, wenn sich die Kurzhanteln dem Oberkörper nähern.
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Kurzhantel-Pinwheel-Curl
Abwechselnder Cross-Body Hammer Curl mit neutralem Griff, bei dem jede Kurzhantel zur gegenüberliegenden Brust geführt wird.
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Kurzhantel-einbeinige Kniebeuge
Pistol Squat mit Kurzhantel als Gegengewicht, der fortgeschrittene einbeinige Kraft, Sprunggelenkmobilität, Gleichgewicht und Kniekontrolle erfordert.
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Kurzhantel Unterarmstütz Pull-Through
Kurzhantel-Drag im High Plank, der Anti-Rotation trainiert, indem die Last unter dem Rumpf bewegt wird, ohne die Hüfte zu verlagern.
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umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Einarmiger Reverse Fly aus dem High Plank, der hintere Schulterarbeit mit anspruchsvoller Anti-Rotation und Stabilität des Stützarms verbindet.
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Kurzhantel-Powell-Raise
Side-Lying Raise auf einer Schrägbank zur Isolation des hinteren Deltamuskels entlang einer diagonalen Bahn bei vollständig gestütztem Oberkörper.
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Standumsetzen mit Kurzhanteln
Dumbbell Power Clean vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung für ein stabiles Abfangen in einer hohen Rack-Position genutzt werden.
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Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung
Power Clean mit Kurzhanteln vom Boden, gefolgt von vertikalem Dip, Beinantrieb und schnellem erneuten Beugen zum Abfangen über Kopf im Push Jerk.
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Kurzhantel Standreißen
Einarmiger Power Snatch vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung genutzt werden, um die Last stabil in einer hohen Überkopfposition abzufangen.
Übung ansehenKurzhantel-Scott-Curl über dem Gymnastikball
Kniender Preacher Curl auf dem Gymnastikball, der beide Oberarme stützt und Schulterbewegung begrenzt.
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Kurzhantel-Hammercurl an der Scott-Bank
Einarmiger Preacher Curl mit fixiertem neutralem Griff, mit Schwerpunkt auf Brachialis und Brachioradialis bei gestütztem Oberarm.
Übung ansehenKurzhantelrudern im Obergriff
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit festem Obergriff für stärkere Beteiligung von oberem Rücken und hinteren Schultern.
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Kurzhantel-Schädelbrecher mit proniertem Griff
Bankgestützter Dumbbell Skull Crusher mit festem Obergriff und kontrollierter Ellenbogenstreckung.
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Kurzhantel Pronation-to-Supination Curl
Rotierender Dumbbell Curl, der mit nach unten gerichteten Handflächen beginnt und mit nach oben gerichteten Handflächen endet, während die Ellenbogen neben dem Oberkörper fixiert bleiben.
Übung ansehenKurzhantel-Hammercurl in Bauchlage im Wechsel
Brustgestützter abwechselnder Hammer Curl für Bizeps, Brachialis und Unterarme.
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Hantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Chest- oder Rear-Shoulder-Fly-Bewegung mit Kurzhantel über einen kontrollierten Bogen.
Übung ansehenKurzhantelrudern in Bauchlage auf der Flachbank mit engen Ellenbogen
Brustgestütztes Rudern in Bauchlage auf der Flachbank mit neutralem Griff und eng geführten Ellenbogen für Latissimus und oberen Rücken ohne Belastung des unteren Rückens.
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Kurzhantel Pullover
Ergänzende Übung auf einer Bank für Brust und Latissimus, die die Schulterextension trainiert.
Übung ansehenKomplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
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Kurzhantel zum Durchziehen im Vierfüßlerstand
Kurzhantelziehen im Vierfüßlerstand zur Schulung von Rumpfspannung und Widerstand gegen Rotation.
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Trizepsstrecken im Vierfüßlerstand mit Kurzhantel
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Übung ansehenKurzhantel-RDL und vorgebeugtes Rudern
Kombinationsübung aus Romanian Deadlift mit Kurzhanteln und vorgebeugtem Rudern.
Übung ansehenKurzhantel-RDL mit Jump Shrug
Explosive Übung mit Kurzhanteln für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Rumänisches Kreuzheben mit Hantel und hinterem Fuß
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Rear-Foot-Elevated Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.
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Renegade Row mit Kurzhanteln
Kombination aus Plank und Row für Rücken- und Anti-Rotationskraft.
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Kurzhantel-Reverse-Curl
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
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Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenKurzhantel Squeeze-Bankdrücken im Untergriff
Horizontale Druckübung mit Kurzhanteln für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Übung ansehenKurzhantel Ausrollen
Fortgeschrittener kniender Anti-Extension-Rollout mit zwei runden Kurzhanteln als rollenden Griffen.
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Kurzhantel rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit Kurzhanteln für hintere Oberschenkel und Gesäß.
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Hantelrudern zum Kickback
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit anschließendem kontrolliertem Trizeps-Kickback.
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Kurzhantelrudern mit Drehung
Bankgestütztes einarmiges Kurzhantelrudern mit kontrollierter Rotation des oberen Rückens.
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Kurzhantel Russian Rotation
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenKurzhantel-Russian-Twist mit Enggriff-Schulterdrücken und Sit-up
Fortgeschrittene Kombination aus Dumbbell Russian Twist, Sit-up und beidarmigem Overhead Press.
Übung ansehenKurzhantel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenKurzhantel-Russian-Twist mit angehobenen Beinen
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenKurzhantel-Hammercurl im Wechsel sitzend auf dem Gymnastikball
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
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Kurzhantel Around the World im Sitzen
Leichte Schulterkontrollübung im Sitzen, bei der ein großer schmerzfreier Kreis um den Körper beschrieben wird.
Übung ansehenKurzhantel-Kickback vorgebeugt im Sitzen im Wechsel
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
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Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln
Sitzender vorgebeugter Dumbbell Fly zur Isolation der hinteren Deltamuskeln über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
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Kurzhantel Sprung auf die Box aus dem Sitzen
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Kurzhantel-Curl im Sitzen
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken sitzend mit Kurzhantel
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Innerer Bizepscurl im Sitzen mit Kurzhanteln
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Übung ansehenHantel-Seitheben im Sitzen auf dem Stabilitätsball
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Übung ansehenKurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball
Vertikale Drückübung mit Kurzhanteln für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.
Übung ansehenKurzhantel-Wadenheben sitzend einbeinig
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
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Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Hantel-Tibialis-Anterior-Hebung im Sitzen
Beladene Sprunggelenk-Dorsalflexion im Sitzen für den Tibialis anterior.
Übung ansehenHantel-Sitz-Tuck-Crunch auf dem Boden
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Übung ansehenHantel sitzend Tuck Twisting Crunch auf dem Boden
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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Seesaw-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Kurzhantel-Seesaw-Press
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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