Einarmiger neutraler Handgelenkcurl mit Kurzhanteln über der Bank

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie nieder oder setz dich neben eine Bank, wobei der arbeitende Unterarm vollständig gestützt ist und eine leichte Hantel in einem neutralen Daumen-nach-oben-Griff gehalten wird.
02Lass das Handgelenk über die Kante hängen, während der Ellbogen auf dem Boden bleibt.
03Krümme das Handgelenk in einem kurzen Bogen nach oben, ohne den Unterarm zu drehen.
04Halte inne und senke dann langsam in einen angenehmen Bereich ab.
05Absolviere gleiche Wiederholungen auf beiden Seiten.

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Varianten

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