Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit dem arbeitenden Unterarm auf den Oberschenkel und halte eine leichte Hantel in einem neutralen Daumen-nach-oben-Griff.
02Lass die Hand knapp über das Knie hinausragen, während Ellbogen und Unterarm ruhig bleiben.
03Krümme das Handgelenk in einem kurzen, kontrollierten Bogen nach oben, ohne den Unterarm zu drehen.
04Halte kurz inne und senke dann auf eine angenehme Dehnung ab.
05Absolviere gleiche Wiederholungen auf beiden Seiten.

Diese Übung in einem Plan verwenden