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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com o antebraço ativo apoiado na coxa e segure um haltere leve com uma pegada neutra com o polegar para cima.
- 02Deixe a mão estender-se um pouco além do joelho enquanto o cotovelo e o antebraço permanecem imóveis.
- 03Curve o pulso para cima em um arco curto e controlado, sem girar o antebraço.
- 04Faça uma breve pausa e depois abaixe até um alongamento confortável.
- 05Faça repetições iguais em ambos os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano