Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τον πήχη στηριγμένο στον μηρό και κράτησε ελαφρύ αλτήρα σε ουδέτερη λαβή με τον αντίχειρα πάνω.
- 02Άφησε το χέρι έξω από το γόνατο με ακίνητους αγκώνα και πήχη.
- 03Κάμψε τον καρπό σε μικρό ελεγχόμενο τόξο χωρίς στροφή πήχη.
- 04Κάνε παύση και κατέβασε σε άνετο τέντωμα.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα