Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πήχεις
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 20 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε ή κάθισε δίπλα σε πάγκο με τον πήχη πλήρως στηριγμένο και ελαφρύ αλτήρα σε ουδέτερη λαβή.
- 02Άφησε τον καρπό έξω από την άκρη με τον αγκώνα σταθερό.
- 03Κάμψε τον καρπό σε μικρό τόξο χωρίς να στρέψεις τον πήχη.
- 04Κάνε παύση και κατέβασε αργά.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα