Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht auf eine Bank mit einer leichten Hantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten und die Ellbogen leicht gebeugt.
02Fange an, die Hanteln in einer breiten Kreisbahn nach vorne und außen zu bewegen.
03Setze den Kreis nach oben fort, bis die Gewichte über deinen Kopf gleiten, während du deinen Rumpf ruhig und deine Rippen unter Kontrolle hältst.
04Vervollständige den Kreis, indem du die Arme nach außen und unten zu deinen Seiten senkst.
05Bewege dich sanft durch einen schmerzfreien Schulterbereich, ohne die Übung in ein Überkopfdrücken zu verwandeln.

Diese Übung in einem Plan verwenden