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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em um banco com um haltere leve em cada mão, braços ao lado do corpo e cotovelos levemente flexionados.
- 02Comece a mover os halteres para frente e para fora em um amplo caminho circular.
- 03Continue o círculo para cima até que os pesos passem acima da cabeça, mantendo o tronco imóvel e as costelas controladas.
- 04Complete o círculo abaixando os braços para fora e para baixo em direção aos lados.
- 05Mova-se suavemente através de uma amplitude de ombros sem dor, sem transformar o exercício em um desenvolvimento acima da cabeça.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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