Haltère assis autour du monde

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit sur un banc, un haltère léger dans chaque main, les bras le long du corps et les coudes légèrement fléchis.
2. 02Commencez à déplacer les haltères vers l’avant et l’extérieur selon une large trajectoire circulaire.
3. 03Poursuivez le cercle vers le haut jusqu’à ce que les charges passent au-dessus de la tête, en gardant le buste immobile et les côtes maîtrisées.
4. 04Terminez le cercle en abaissant les bras vers l’extérieur puis le long du corps.
5. 05Bougez avec fluidité dans une amplitude d’épaule indolore sans transformer l’exercice en développé au-dessus de la tête.