Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες στα πλάγια με τους αγκώνες λίγο λυγισμένους.
- 02Σήκωσε τα χέρια μπροστά και προς τα έξω σε μεγάλη κυκλική διαδρομή.
- 03Συνέχισε τον κύκλο προς τα πάνω και γύρω μέχρι οι αλτήρες να περάσουν πάνω από το κεφάλι.
- 04Φέρε τα χέρια ξανά προς τα κάτω από τα πλάγια για να κλείσει ο κύκλος.
- 05Κράτα την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη χωρίς να γίνεται press.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα