Καθιστές κυκλικές άρσεις ώμων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες στα πλάγια με τους αγκώνες λίγο λυγισμένους.
2. 02Σήκωσε τα χέρια μπροστά και προς τα έξω σε μεγάλη κυκλική διαδρομή.
3. 03Συνέχισε τον κύκλο προς τα πάνω και γύρω μέχρι οι αλτήρες να περάσουν πάνω από το κεφάλι.
4. 04Φέρε τα χέρια ξανά προς τα κάτω από τα πλάγια για να κλείσει ο κύκλος.
5. 05Κράτα την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη χωρίς να γίνεται press.