Einarmiger Kurzhantel-Konzentrationscurl auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf einen Gymnastikball, halte eine Hantel in einer Hand und lege deinen Ellbogen an die Innenseite deines Oberschenkels.
2. 02Drehe die Hantel mit der Handfläche nach oben in Richtung Schulter und spanne dabei deinen Bizeps an der Spitze an.
3. 03Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. 04Du wiederholst die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Arme wechselst.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang mit der gleichen Steuerung.