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Bizeps · Fortgeschritten

Einarmiger Konzentrationscurl im Sitzen am Kabelzug

Zusatzübung am Kabelzug zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bizeps

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit geradem Rücken auf eine Bank oder einen Sitz.
  2. 02Befestige einen niedrigen Kabelgriff an der Kabelmaschine.
  3. 03Greife den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
  4. 04Lege deinen Ellbogen für Stabilität an die Innenseite deines Oberschenkels.
  5. 05Drehe den Griff in Richtung deiner Schulter und spanne gleichzeitig deinen Bizeps an.
  6. 06Beende die letzte Wiederholung kontrolliert und kehre sicher in die Ausgangsposition zurück.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteKabelgebundener, einarmiger Konzentrationscurl am BodenVerwandte VarianteLanghantel-BizepscurlVerwandte VarianteKabelzug BizepscurlVerwandte VarianteKurzhantel-Curl im SitzenVerwandte VarianteHammercurlVerwandte VarianteScott-Curl

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeKonzentrationscurlVergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenVergleichbare AlternativeKlimmzug im UntergriffVergleichbare AlternativeLatzug im UntergriffVergleichbare Alternativesitzend Kabelzug RudernVergleichbare AlternativeBizepscurl im Stehen

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