Onda de concentração de um braço assentada no cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em um banco ou cadeira com as costas retas.
2. 02Prenda uma alça de cabo baixa na máquina de cabos.
3. 03Segure a alça com uma mão, com a palma voltada para cima.
4. 04Apoie o cotovelo na parte interna da coxa para obter estabilidade.
5. 05Enrole a alça em direção ao ombro enquanto aperta o bíceps.
6. 06Termine a repetição final sob controle e retorne com segurança à posição inicial.