Onda de concentração

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em um banco com os pés afastados e segure um haltere com uma das mãos.
2. 02Coloque a parte de trás do braço contra a parte interna da coxa.
3. 03Comece com o braço estendido e a palma da mão voltada para cima.
4. 04Enrole o haltere em direção ao ombro sem mover o braço.
5. 05Abaixe o haltere lentamente e complete a série antes de trocar de lado.