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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco com os pés afastados e segure um halter com uma das mãos.
- 02Apoie a parte de trás do braço na face interna da coxa.
- 03Comece com o cotovelo estendido e a palma voltada para cima.
- 04Flexione o cotovelo para levar o halter ao ombro sem mover o braço.
- 05Desça o halter lentamente e conclua a série antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelOnda de concentração de um braço assentada no cabo
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em pé
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano