Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεως

Μονόπλευρη αυστηρή κάμψη δικεφάλων με στήριξη στον μηρό για καθαρή απομόνωση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεως

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και κράτησε έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
  2. 02Ακούμπησε το πίσω μέρος του βραχίονα στο εσωτερικό του μηρού.
  3. 03Ξεκίνα με το χέρι τεντωμένο και την παλάμη να κοιτά προς τα πάνω.
  4. 04Σήκωσε τον αλτήρα προς τον ώμο χωρίς να μετακινείς τον βραχίονα.
  5. 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή μονόχειρη συγκέντρωσης κάμψη στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων