Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεως

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και κράτησε έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 02Ακούμπησε το πίσω μέρος του βραχίονα στο εσωτερικό του μηρού.
3. 03Ξεκίνα με το χέρι τεντωμένο και την παλάμη να κοιτά προς τα πάνω.
4. 04Σήκωσε τον αλτήρα προς τον ώμο χωρίς να μετακινείς τον βραχίονα.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.