Konzentrationscurl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gespreizten Füßen auf eine Bank und halte eine Hantel in einer Hand.
2. 02Lege die Rückseite deines Oberarms an die Innenseite deines Oberschenkels.
3. 03Beginne mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach oben.
4. 04Drehe die Hantel in Richtung deiner Schulter, ohne deinen Oberarm zu bewegen.
5. 05Senke die Hantel langsam ab und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.