Καθιστή μονόχειρη συγκέντρωσης κάμψη στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε ένα παγκάκι ή ένα κάθισμα με την πλάτη σας ίσια.
2. 02Συνδέστε μια χαμηλή λαβή καλωδίου στο μηχάνημα καλωδίων.
3. 03Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι, με την παλάμη προς τα επάνω.
4. 04Ακουμπήστε τον αγκώνα σας στον εσωτερικό μηρό σας για σταθερότητα.
5. 05Τυλίξτε τη λαβή προς τον ώμο σας ενώ πιέζετε τον δικέφαλο μυ.
6. 06Ολοκληρώστε την τελική επανάληψη υπό έλεγχο και επιστρέψτε με ασφάλεια στην αρχική θέση.