Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεως
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε ένα παγκάκι ή ένα κάθισμα με την πλάτη σας ίσια.
- 02Συνδέστε μια χαμηλή λαβή καλωδίου στο μηχάνημα καλωδίων.
- 03Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι, με την παλάμη προς τα επάνω.
- 04Ακουμπήστε τον αγκώνα σας στον εσωτερικό μηρό σας για σταθερότητα.
- 05Τυλίξτε τη λαβή προς τον ώμο σας ενώ πιέζετε τον δικέφαλο μυ.
- 06Ολοκληρώστε την τελική επανάληψη υπό έλεγχο και επιστρέψτε με ασφάλεια στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή στο έδαφος μονόχειρη συγκέντρωσης κάμψη στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκεντρώσεωςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα