Καθιστή στο έδαφος μονόχειρη συγκέντρωσης κάμψη στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε μονή λαβή σε χαμηλή τροχαλία και κάθισε κοντά στη στήλη με τα γόνατα λυγισμένα και ανοιχτά.
2. 02Στήριξε το πίσω μέρος του βραχίονα στην εσωτερική πλευρά του ίδιου μηρού και πιάσε με παλάμη προς τα πάνω.
3. 03Κάθισε ψηλά με ίσιο καρπό και ξεκίνα με τον αγκώνα σχεδόν τεντωμένο υπό τάση.
4. 04Λύγισε προς τον ώμο χωρίς να σηκώνεται ο βραχίονας, να στρίβει ο κορμός ή να κυλά ο ώμος μπροστά.
5. 05Κατέβασε αργά, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε χέρι.