Curl de concentration à un bras assis au sol avec câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une seule poignée sur une poulie basse et asseyez-vous sur le sol près de la pile, les genoux pliés et écartés.
2. 02Placez l'arrière du bras en activité contre l'intérieur de la cuisse du même côté et prenez une prise paume vers le haut.
3. 03Asseyez-vous droit avec le poignet droit et commencez avec le coude presque étendu sous la tension du câble.
4. 04Courbez-vous vers l’avant de l’épaule sans lever le haut du bras, sans tordre le torse ni faire rouler l’épaule vers l’avant.
5. 05Abaissez lentement, complétez le côté et changez de main.