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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma única alça em uma polia baixa e sente-se no chão perto da pilha com os joelhos dobrados e afastados.
- 02Apoie a parte de trás do braço ativo contra a parte interna da coxa do mesmo lado e segure com a palma para cima.
- 03Sente-se ereto com o pulso reto e comece com o cotovelo quase estendido sob a tensão do cabo.
- 04Curve-se em direção à frente do ombro sem levantar o braço, torcer o tronco ou rolar o ombro para frente.
- 05Abaixe lentamente, complete a lateral e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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