Kabelgebundener, einarmiger Konzentrationscurl am Boden

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze einen einzelnen Griff auf eine niedrige Rolle und setze dich mit gebeugten und gespreizten Knien nahe an den Stapel auf den Boden.
2. 02Stütze die Rückseite des arbeitenden Oberarms gegen die Innenseite des Oberschenkels auf derselben Seite und greife ihn mit der Handfläche nach oben.
3. 03Setz dich aufrecht mit geradem Handgelenk hin und beginne mit fast gestrecktem Ellenbogen unter Kabelspannung.
4. 04Beuge dich zur Vorderseite der Schulter, ohne den Oberarm anzuheben, den Oberkörper zu verdrehen oder die Schulter nach vorne zu rollen.
5. 05Senke dich langsam ab, vervollständige die Seite und wechsle die Hand.