Μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας και κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, ακουμπώντας τον αγκώνα σας στο εσωτερικό του μηρού σας.
2. 02Με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω, κουλουριάστε τον αλτήρα προς τον ώμο σας, πιέζοντας τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή.
3. 03Με τον έλεγχο, χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε το χέρι.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.