Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm die Hanteln mit der Kraft vom Boden und nimm sie in einer flachen Kniebeuge sicher an deinen Schultern auf.
2. 02Stell dich aufrecht in das Rack, stelle deine Füße unter deine Hüften und halte dich fest, bevor du ruckelst.
3. 03Tauche mit aufrechtem Oberkörper und den Fersen in Kontakt mit dem Boden ein paar Zentimeter nach unten.
4. 04Treibe die Hanteln mit deinen Beinen nach oben und beuge deine Knie schnell wieder, während du deine Arme über dem Kopf verschränkest.
5. 05Steh ganz auf, um den Stoß auszuführen, und senke dann die Gewichte kontrolliert auf deine Schultern und den Boden.