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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm die Hanteln mit der Kraft vom Boden und nimm sie in einer flachen Kniebeuge sicher an deinen Schultern auf.
- 02Stell dich aufrecht in das Rack, stelle deine Füße unter deine Hüften und halte dich fest, bevor du ruckelst.
- 03Tauche mit aufrechtem Oberkörper und den Fersen in Kontakt mit dem Boden ein paar Zentimeter nach unten.
- 04Treibe die Hanteln mit deinen Beinen nach oben und beuge deine Knie schnell wieder, während du deine Arme über dem Kopf verschränkest.
- 05Steh ganz auf, um den Stoß auszuführen, und senke dann die Gewichte kontrolliert auf deine Schultern und den Boden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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