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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Hanteln an die Oberschenkel, die Füße unter die Hüften, die Arme ausgestreckt und den Rumpf durchgestreckt.
- 02Beuge dich leicht und strecke dann deine Hüften und Knie kräftig aus, um die Hanteln in den Schulterständer zu führen.
- 03Stabilisiere das Rack, stelle dein Gleichgewicht wieder her und mache einen kurzen vertikalen Dip mit aufrechtem Oberkörper.
- 04Fahre durch deine Beine und beuge deine Knie schnell wieder, während du beide Hanteln schlägst, um die Arme über deinem Kopf zu verschränken.
- 05Steh ganz auf, um den Stoß auszuführen, senke dann die Hanteln auf deine Schultern und bringe sie wieder in den Hang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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