Kurzhantel-Hang-Clean & Ausstoßen mit Schwung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Hanteln an die Oberschenkel, die Füße unter die Hüften, die Arme ausgestreckt und den Rumpf durchgestreckt.
2. 02Beuge dich leicht und strecke dann deine Hüften und Knie kräftig aus, um die Hanteln in den Schulterständer zu führen.
3. 03Stabilisiere das Rack, stelle dein Gleichgewicht wieder her und mache einen kurzen vertikalen Dip mit aufrechtem Oberkörper.
4. 04Fahre durch deine Beine und beuge deine Knie schnell wieder, während du beide Hanteln schlägst, um die Arme über deinem Kopf zu verschränken.
5. 05Steh ganz auf, um den Stoß auszuführen, senke dann die Hanteln auf deine Schultern und bringe sie wieder in den Hang.