Επολέ από θέση αιώρησης και ωθητικό ζετέ με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα όρθιος με τους αλτήρες να κρέμονται στους μηρούς και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Κάνε μικρό hinge και ώθησε τα ισχία για να φέρεις τους αλτήρες στους ώμους με clean.
3. 03Σταθεροποίησε το rack και μετά βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω.
4. 04Πίεσε δυνατά με τα πόδια και κλείδωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε push jerk.
5. 05Στάσου τελείως όρθιος, μετά κατέβασε τους αλτήρες ξανά στη θέση hang.