Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα όρθιος με τους αλτήρες να κρέμονται στους μηρούς και τον κορμό σφιχτό.
02Κάνε μικρό hinge και ώθησε τα ισχία για να φέρεις τους αλτήρες στους ώμους με clean.
03Σταθεροποίησε το rack και μετά βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω.
04Πίεσε δυνατά με τα πόδια και κλείδωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε push jerk.
05Στάσου τελείως όρθιος, μετά κατέβασε τους αλτήρες ξανά στη θέση hang.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους αλτήρες κοντά, σταθεροποίησε το rack πριν το κάθετο dip και δίδαξε το γρήγορο λύγισμα κάτω από το jerk πριν προσθέσεις φορτίο.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση αλτήρων, απώλεια rack ή πίεση αντί για γρήγορο λύγισμα κάτω από το jerk.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα