Επολέ ημικαθίσματος και ζετέ με ώθηση με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τράβηξε τους αλτήρες από το πάτωμα σε power clean και υποδέξου τους στους ώμους.
2. 02Στάσου ψηλά στη θέση rack και ξαναφέρε τα πόδια κάτω από τα ισχία.
3. 03Βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω με τον κορμό όρθιο.
4. 04Πίεσε με τα πόδια και κλείδωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε push jerk.
5. 05Επέστρεψε σε πλήρη όρθια θέση και κατέβασέ τους ξανά με έλεγχο.