Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τράβηξε τους αλτήρες από το πάτωμα σε power clean και υποδέξου τους στους ώμους.
- 02Στάσου ψηλά στη θέση rack και ξαναφέρε τα πόδια κάτω από τα ισχία.
- 03Βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω με τον κορμό όρθιο.
- 04Πίεσε με τα πόδια και κλείδωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε push jerk.
- 05Επέστρεψε σε πλήρη όρθια θέση και κατέβασέ τους ξανά με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα