Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Nettoyez les haltères du sol et placez-les solidement sur vos épaules dans un squat peu profond.
2. 02Tenez-vous droit dans le support, placez vos pieds sous vos hanches et préparez-vous avant le jerk.
3. 03Plongez vers le bas de quelques centimètres, le torse droit et les talons en contact avec le sol.
4. 04Conduisez les haltères vers le haut avec vos jambes et pliez rapidement vos genoux tout en verrouillant vos bras au-dessus de votre tête.
5. 05Tenez-vous complètement debout pour terminer la secousse, puis abaissez les poids sur vos épaules et sur votre sol sous contrôle.