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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Limpe os halteres do chão e coloque-os com segurança sobre os ombros em um agachamento superficial.
- 02Fique em pé no rack, coloque os pés sob os quadris e prepare-se antes do empurrão.
- 03Mergulhe alguns centímetros com o tronco ereto e os calcanhares em contato com o chão.
- 04Mova os halteres para cima com as pernas e dobre rapidamente os joelhos enquanto trava os braços acima da cabeça.
- 05Fique totalmente em pé para completar o empurrão e, em seguida, abaixe os pesos até os ombros e o chão sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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