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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os halteres nas coxas, os pés sob os quadris, os braços estendidos e o tronco apoiado.
- 02Dobre ligeiramente e, em seguida, estenda os quadris e os joelhos com força para guiar os halteres até o apoio para os ombros.
- 03Estabilize o rack, restabeleça o equilíbrio e faça um pequeno mergulho vertical com o tronco ereto.
- 04Passe pelas pernas e dobre rapidamente os joelhos enquanto golpeia os dois halteres para travar os braços acima da cabeça.
- 05Fique totalmente em pé para completar o empurrão, depois abaixe os halteres até os ombros e coloque-os de volta na posição suspensa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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