Haltère épaulé suspendu & jeté dynamique

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec les haltères au niveau des cuisses, les pieds sous les hanches, les bras longs et le tronc renforcé.
2. 02Inclinez légèrement, puis étendez puissamment vos hanches et vos genoux pour guider les haltères dans le support d'épaule.
3. 03Stabilisez le support, reprenez votre équilibre et effectuez un court plongeon vertical avec le torse droit.
4. 04Traversez vos jambes et pliez rapidement vos genoux pendant que vous frappez les deux haltères pour verrouiller les bras au-dessus de votre tête.
5. 05Tenez-vous complètement debout pour terminer la secousse, puis abaissez les haltères jusqu'à vos épaules et remettez-les en suspension.