Kurzhantel-Schädelbrecher mit proniertem Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf eine Bank, die Hanteln über deiner Brust, die Arme ausgestreckt und die Handflächen zeigen zu deinen Füßen.
2. 02Halte deine Oberarme leicht nach hinten angewinkelt und halte deine Handgelenke neutral, während du deine Ellbogen beugst.
3. 03Senke die Hanteln in einem bequemen Bereich in Richtung deiner Stirn oder direkt hinter deinem Kopf.
4. 04Strecke deine Ellbogen aus, um die Gewichte wieder über deine Brust zu bringen, ohne deine Oberarme übermäßig zu bewegen.
5. 05Behalte den pronierten Griff bei und verhindere, dass deine Ellbogen während des gesamten Satzes weit auseinander ragen.