Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf eine Bank, die Hanteln über deiner Brust, die Arme ausgestreckt und die Handflächen zeigen zu deinen Füßen.
- 02Halte deine Oberarme leicht nach hinten angewinkelt und halte deine Handgelenke neutral, während du deine Ellbogen beugst.
- 03Senke die Hanteln in einem bequemen Bereich in Richtung deiner Stirn oder direkt hinter deinem Kopf.
- 04Strecke deine Ellbogen aus, um die Gewichte wieder über deine Brust zu bringen, ohne deine Oberarme übermäßig zu bewegen.
- 05Behalte den pronierten Griff bei und verhindere, dass deine Ellbogen während des gesamten Satzes weit auseinander ragen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden