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Verwandte VarianteKurzhantel-Schädelbrecher mit proniertem Griff
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf eine Bank und halte eine Hantel horizontal über deiner Brust, indem du beide Handflächen fest in die Innenplatten drückst.
- 02Stelle deine Oberarme ungefähr senkrecht zu deinem Oberkörper und halte deine Ellbogen in der vorgeschriebenen 90-Grad-Position gebeugt.
- 03Behalte den Quetschgriff bei, während du deine Ellbogen beugst und die Hantel in Richtung deiner Stirn oder direkt hinter deinem Kopf absenkst.
- 04Halte in einer angenehmen Tiefe an, ohne dass sich deine Ellbogen ausdehnen oder deine Schultern nach vorne rollen.
- 05Strecke deine Ellbogen aus, um die Hantel wieder über deine Brust zu bringen und übe dabei einen konstanten Druck nach innen auf die Platten aus.
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Varianten
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Alternativen
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