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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco e segure um haltere horizontalmente acima do peito, pressionando ambas as palmas firmemente nas placas internas.
- 02Coloque os braços de forma que permaneçam aproximadamente perpendiculares ao tronco e mantenha os cotovelos dobrados na posição prescrita de 90 graus.
- 03Mantenha a pegada esmagada enquanto dobra os cotovelos e abaixa o haltere em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- 04Pare a uma profundidade confortável, sem deixar os cotovelos abertos ou os ombros rolarem para a frente.
- 05Estenda os cotovelos para colocar o haltere acima do peito, mantendo uma pressão interna constante nas anilhas.
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Variações
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Alternativas
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