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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com os halteres acima do peito, os braços esticados e as palmas das mãos voltadas para os pés.
- 02Mantenha os braços levemente inclinados para trás e mantenha os pulsos neutros enquanto dobra os cotovelos.
- 03Abaixe os halteres em direção à testa ou logo atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
- 04Estenda os cotovelos para devolver os pesos acima do peito, sem mover excessivamente os braços.
- 05Mantenha a pegada pronada e evite que os cotovelos se abram durante toda a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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