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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito e ombros alinhados.
- 02Dobre os cotovelos e deixe os braços inclinarem-se ligeiramente para trás enquanto os halteres se deslocam ao lado da sua cabeça.
- 03Alcance a parte inferior apenas até que seus ombros permaneçam estáveis e os cotovelos controlados.
- 04Contraia os tríceps para estender os cotovelos e retorne os halteres acima do peito.
- 05Repita o mesmo caminho de rolamento sem impulso, alargamento excessivo dos cotovelos ou contato com a cabeça.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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