Rollbacks τρικεφάλων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος.
2. 02Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τα βάρη προς τους ώμους ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
3. 03Άφησε τους αγκώνες να φύγουν λίγο πίσω καθώς τα βάρη κυλούν στη χαμηλή θέση.
4. 04Τέντωσε τους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες ξανά στην αρχή.
5. 05Κράτα την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη μέσα από τους τρικέφαλους.