Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο πάτωμα κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος.
- 02Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τα βάρη προς τους ώμους ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
- 03Άφησε τους αγκώνες να φύγουν λίγο πίσω καθώς τα βάρη κυλούν στη χαμηλή θέση.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες ξανά στην αρχή.
- 05Κράτα την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη μέσα από τους τρικέφαλους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα