Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με πρηνή λαβή και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήRollbacks τρικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα πιέζοντας με τα δύο χέρια τις εσωτερικές πλάκες του.
- 02Στήσε τους βραχίονες ώστε οι γωνίες ώμου και αγκώνα να σχηματίζουν τη ζητούμενη θέση 90/90.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες ξανά προς την αρχή κρατώντας τους βραχίονες όσο γίνεται σταθερούς.
- 05Κράτα συνεχή πίεση στο crush grip και μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν πολύ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις με πρηνή λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήRollbacks τρικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα