Γαλλικές πιέσεις 90/90 με crush grip και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα πιέζοντας με τα δύο χέρια τις εσωτερικές πλάκες του.
2. 02Στήσε τους βραχίονες ώστε οι γωνίες ώμου και αγκώνα να σχηματίζουν τη ζητούμενη θέση 90/90.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
4. 04Τέντωσε τους αγκώνες ξανά προς την αρχή κρατώντας τους βραχίονες όσο γίνεται σταθερούς.
5. 05Κράτα συνεχή πίεση στο crush grip και μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν πολύ.