Haltère 90/90 prise serrée extension des triceps allongé

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc et tenez un haltère horizontalement au-dessus de votre poitrine en appuyant fermement les deux paumes sur ses plaques intérieures.
2. 02Réglez le haut de vos bras de manière à ce qu'ils restent à peu près perpendiculaires à votre torse et gardez vos coudes pliés dans la position prescrite à 90 degrés.
3. 03Maintenez la poignée d'écrasement pendant que vous pliez les coudes et abaissez l'haltère vers votre front ou juste derrière votre tête.
4. 04Arrêtez-vous à une profondeur confortable sans laisser vos coudes s'écarter ou vos épaules rouler vers l'avant.
5. 05Étendez vos coudes pour ramener l'haltère au-dessus de votre poitrine tout en gardant une pression constante vers l'intérieur sur les plaques.