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Variation associéeextension des triceps allongé avec poignée en pronation avec haltères
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc et tenez un haltère horizontalement au-dessus de votre poitrine en appuyant fermement les deux paumes sur ses plaques intérieures.
- 02Réglez le haut de vos bras de manière à ce qu'ils restent à peu près perpendiculaires à votre torse et gardez vos coudes pliés dans la position prescrite à 90 degrés.
- 03Maintenez la poignée d'écrasement pendant que vous pliez les coudes et abaissez l'haltère vers votre front ou juste derrière votre tête.
- 04Arrêtez-vous à une profondeur confortable sans laisser vos coudes s'écarter ou vos épaules rouler vers l'avant.
- 05Étendez vos coudes pour ramener l'haltère au-dessus de votre poitrine tout en gardant une pression constante vers l'intérieur sur les plaques.
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