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Triceps · Intermédiaire

extension des triceps allongé avec poignée en pronation avec haltères

Broyeur de crâne d'haltères sur banc utilisant une poignée en pronation fixe et une extension contrôlée du coude.

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Démonstration de extension des triceps allongé avec poignée en pronation avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

TricepsAvant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur un banc avec les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et les paumes tournées vers vos pieds.
  2. 02Gardez le haut de vos bras légèrement incliné vers l'arrière et maintenez vos poignets neutres lorsque vous pliez les coudes.
  3. 03Abaissez les haltères vers votre front ou juste derrière votre tête dans une plage confortable.
  4. 04Étendez vos coudes pour ramener les poids au-dessus de votre poitrine sans bouger excessivement vos bras.
  5. 05Maintenez la prise en pronation et évitez que vos coudes ne s’évasent tout au long de la série.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeHaltère 90/90 prise serrée extension des triceps allongéVariation associéeRecul des triceps avec haltèresVariation associéeCâble de poussée des triceps

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