Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος με τις παλάμες να κοιτούν μακριά σου.
- 02Κράτα τους βραχίονες σχεδόν ακίνητους και λύγισε τους αγκώνες.
- 03Κατέβασε τους αλτήρες προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να επιστρέψουν τα βάρη στην αρχική θέση.
- 05Κράτα την πρηνισμένη λαβή και μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν πολύ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα