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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank, die Arme über die Brust ausgestreckt und die Schultern angespannt.
- 02Beuge deine Ellbogen und lasse die Oberarme leicht nach hinten neigen, während die Hanteln neben deinem Kopf wandern.
- 03Erreiche den Boden nur so weit, dass deine Schultern stabil und deine Ellbogen kontrolliert bleiben.
- 04Spanne deinen Trizeps an, um deine Ellbogen zu strecken und die Hanteln wieder über deine Brust zu bringen.
- 05Wiederhole den gleichen Rollpfad ohne Schwung, übermäßiges Ellenbogen-Strecken oder Kontakt mit deinem Kopf.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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