Übungen nach Equipment
Kurzhanteln-Übungen - Seite 4
Entdecke 349 Kurzhanteln-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Entdecke eigene Übungsseiten nach Körperregion oder Equipment.
Kurzhantel-Shrugs
Kurzhantel-Shrug mit freierer Armführung für den oberen Trapezmuskel.
Übung ansehen
Kurzhantel seitlich Bends
Beladene Side Bend für schräge Bauchmuskeln und seitliche Rumpfkraft.
Übung ansehenKurzhantel-Seitstütz
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf Hüftabduktoren und Core.
Übung ansehenKurzhantel-Seitstütz mit angewinkeltem Bein
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenKurzhantel-Seitenplanke mit hinterer Fliege
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenEinarmige alternierende Fliegende mit Kurzhantel
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Fly auf der Flachbank mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
Übung ansehen
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der Hüftbrücke
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehen
Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehen
Clean & Jerk einarmig mit Kurzhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Kurzhantel-Einarm-Devils-Press
Einarmiger Burpee-to-Overhead-Komplex für Ganzkörperkondition und Kraft.
Übung ansehen
Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehen
Hantel Single Arm Hang Standumsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Kurzhantel mit einem Arm Hang Standumsetzen & Jerk
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Einarmige Hantel zum Aufhängen, Standumsetzen & Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehen
Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Übung ansehen
Schulterdrücken mit einarmiger Hantel im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehen
Einarmiger Kurzhantel-Swing
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
Übung ansehen
Einarmiger Kurzhantel-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Einarmiges aufrechtes Kurzhantelrudern
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehen
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Übung ansehen
Einbeiniges rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben mit Handabstützung
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehen
Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Einbeinstand mit Kurzhantel über Kopf und Bizepscurl
Einbeinige Gleichgewichtsübung mit einer Kurzhantel über Kopf und einem Curl im gegenüberliegenden Arm.
Übung ansehen
Kurzhantel Sit-Up mit Schulterdrücken
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Übung ansehen
Kurzhantel Spell Caster
Rotationsübung für den Rumpf mit Schwerpunkt auf kontrollierter Arbeit der schrägen Bauchmuskeln und flüssiger Kraftübertragung.
Übung ansehen
Kurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Kurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und kontrollierte Führung des vorderen Knies.
Übung ansehenKurzhantel-Split-Squat mit vorderem Fuß auf dem BOSU-Ball
Kniebeugenübung mit Kurzhanteln zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
Übung ansehen
Kurzhantel-Holzhacker in Schrittstellung
Kurzhantel-Chop im Ausfallschrittstand von hoch nach tief für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehen
Kurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Squat Clean Thruster mit Kurzhanteln
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehenKurzhantel-Wadenheben in gehaltener Kniebeuge
Wiederholtes Wadenheben bei konstant gehaltener Kniebeuge mit Goblet-Belastung.
Übung ansehen
Kurzhantel-Sprungkniebeuge
Beladener vertikaler Squat Jump für Unterkörperkraft und kontrollierte Landemechanik.
Übung ansehen
Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehenKurzhantel-Kniebeuge mit Bizepscurl
Dumbbell Squat mit beidarmigem Curl beim Aufstehen und kontrollierter Armstreckung während des nächsten Absenkens.
Übung ansehen
Kurzhantel Squeeze Press
Dumbbell Press mit kontinuierlichem Druck nach innen für hohe Brustspannung.
Übung ansehen
Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenKurzhantel im Stehen mit einem Arm über einer Schrägbank
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Übung ansehenEinarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Übung ansehen
Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Übung ansehen
Kurzhantel stehend, einarmig, neutraler Griff, Schulterdrücken
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehenKurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig
Beladenes einbeiniges Wadenheben mit erhöhtem Vorfuß für kontrollierte Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang.
Übung ansehenAusfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Kombination aus Reverse Lunge und Dumbbell Row für einbeinige Beinkraft, Zugkraft des oberen Rückens und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Kurzhantel-Aufstieg
Beladener Box Step-up für einbeinige Beinkraft sowie kontrolliertes Auf- und Absteigen.
Übung ansehen
Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kurzhanteln
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKurzhantel-Sit-Up mit gestrecktem Arm
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenRussian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenKurzhantel Suitcase kniend-to-Stand
Beladener Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für einbeinigen Beinantrieb, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Hantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Kontralateraler Reverse Lunge mit Kurzhantel, der fließend in einen einbeinigen Romanian Deadlift auf demselben Bein übergeht.
Übung ansehen
Hantelkoffer Walking Ausfallschritt
Walking Lunge mit ruhig an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für abwechselnde einbeinige Beinkraft.
Übung ansehen
Kurzhantel Sumo Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehen
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Weite Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf Adduktoren, Gesäß und kontrollierter Knieführung.
Übung ansehen
Hantelgestützte Unterarmpronation
Bankgestützte einarmige Unterarmpronation für kontrollierte Rotationskraft und Bewegungsumfang.
Übung ansehen
Hantelgestützte Unterarm-Supination
Bankgestützte einarmige Unterarmsupination für kontrollierte Rotationskraft und Bewegungsumfang.
Übung ansehen
Kurzhantel-Swing mit Kniebeuge und Drücken
Ganzkörperkomplex aus beidarmigem Dumbbell Swing, Abfangen in der Rack-Position, Kniebeuge und Overhead Press.
Übung ansehenKurzhantel-Tate-Press
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Übung ansehen
Kurzhantel Three-Point Rudern
Einarmiges Rudern mit einer Hand und einem unteren Kontaktpunkt auf einer Bank als Dreipunktstütze bei gerade ausgerichtetem Oberkörper.
Übung ansehen
Hantel-Drei-Wege-Deltamuskelheben
Ein Zyklus kombiniert kontrolliertes Front Raise, Lateral Raise und vorgebeugtes Rear-Delt Raise mit leichten Kurzhanteln.
Übung ansehen
Kurzhantel-Thruster
Dumbbell Thruster als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Übung ansehen
Kurzhantel-Seitheben mit Daumen nach oben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehen
Kurzhantel Tricep BirdDog
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Übung ansehen
Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Übung ansehen
Kurzhantel-Trizeps-Rollbacks
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Übung ansehen
Kurzhantel Triceps Trittback
Kurzhantel-Trizepsstreckung aus der Hüftbeuge mit höchster Spannung nahe der vollständigen Ellenbogenstreckung.
Übung ansehen
Kurzhantel Turkish Rumpfaufrichten
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Übung ansehenZweiarmiger Hantel-Hammercurl im Sitzen auf einem Stabilitätsball
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Übung ansehen
Unterhand-Frontheben mit Kurzhanteln
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehen
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Von den Ellenbogen geführter vertikaler Kurzhantelzug für Schultern und oberen Trapezmuskel.
Übung ansehen
Kurzhantel-V-Sit mit Cross-Jabs
Beladener V-Sit, der Bauchspannung mit abwechselnden Cross-Body Dumbbell Jabs verbindet.
Übung ansehen
Kurzhantel Waiters Curl
Beidarmiger Curl, bei dem die Handflächen die obere Scheibe einer senkrecht gehaltenen Kurzhantel stützen.
Übung ansehen
Wall Sit mit Kurzhanteln
Zeitgesteuerter isometrischer Wandsitz mit ruhig seitlich gehaltenen Kurzhanteln.
Übung ansehen