Kurzhantel-Wadenheben in gehaltener Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantel senkrecht an deiner Brust und senke sie in eine stabile Viertel- bis Parallelkniebeuge ab.
2. 02Halte die Knie im gleichen Winkel gebeugt, den Oberkörper aufrecht und die Füße etwa hüftbreit auseinander.
3. 03Ohne aufzustehen, drücke durch die Fußballen beider Füße und hebe die Fersen so hoch, wie es die Kontrolle zulässt.
4. 04Halte kurz inne, während die Kniebeugentiefe konstant bleibt, und senke dann beide Fersen langsam auf den Boden.
5. 05Wiederhole das Wadenheben, ohne die Hüften zu bewegen oder die Kniebeugeposition zu ändern, und steh dann nach dem Satz sicher auf.