Kniebeuge und Wadenheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Gehe in eine stabile viertel- bis parallele Kniebeuge mit deinem Körpergewicht, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Halte die Knie im gleichen Winkel gebeugt, den Oberkörper kontrolliert und die Kniebeugentiefe fixiert.
3. 03Ohne aufzustehen, drücke durch die Fußballen beider Füße und hebe die Fersen so hoch, wie es die Kontrolle zulässt.
4. 04Halte kurz inne und senke dann beide Fersen langsam ab, während du die gleiche Hocke-Position beibehältst.
5. 05Wiederhole das Wadenheben, ohne die Hüften zu bewegen, und steh nach dem Satz sicher auf.