Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κατέβα σε σταθερό squat με το βάρος του σώματος, από μικρό έως παράλληλο βάθος, με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Διατήρησε την ίδια γωνία στα γόνατα, τον κορμό ελεγχόμενο και το βάθος σταθερό.
- 03Χωρίς να σηκωθείς, πίεσε από τα μπροστινά πέλματα και σήκωσε τις φτέρνες όσο επιτρέπει ο έλεγχος.
- 04Κάνε μικρή παύση και κατέβασε αργά τις φτέρνες, κρατώντας την ίδια θέση squat.
- 05Επανάλαβε τις άρσεις χωρίς αναπήδηση των ισχίων και σηκώσου με ασφάλεια μετά το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα